Laterali crunch Esercizi

Scricchiolii laterali è una forma avanzata di esercizi scricchiolio, per mantenere addome del corpo in forma. Grasso della pancia, maniglie dell'amore sito sono brutti e sbarazzarsi di loro potrebbe rivelarsi un compito erculeo. Essere grassi a volte può lasciare in una situazione imbarazzante. Non è possibile eseguire, non si possono indossare abiti alla moda. La gente ti guardano ovunque tu vada, ti senti come un oggetto in una mostra. Scricchiolii laterali sono esercizi importanti progettati per ridurre il grasso della pancia. Diamo uno sguardo ad alcuni esercizi di crunch laterali.

Crunch lato obliquo

Crunch obliqui vengono eseguiti per far fuori che l'eccesso di grasso intorno ai fianchi e dare loro una forma definita.

* Fate un esercizio stuoia e si trovano sulla vostra destra.

* Tenere le gambe su uno sopra l'altro, ricordare le vostre ginocchia devono essere piegate. Coprite il vostro orecchio mettendo la mano sinistra sul lato della testa.

* Crunch il vostro lato più in alto possibile. Mettere a fuoco il movimento delle scricchiolii laterali sugli obliqui.

* Dopo aver completato il lato sinistro, modificare la posizione e ripetere sul lato destro.

Side Crunch Workout

Per tonificare l'addome fare esercizi di crunch laterali.

* Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena con le ginocchia sollevate.

* Mettete le mani sulle tempie, gomiti dovrebbe essere di ritorno.

* Tenere il gomito sul pavimento e l'altro gomito verso il ginocchio opposto.

Svizzeri a sfera laterali Crunch

Questo è uno degli esercizi crunch laterali che danno i primi risultati se fatto religioso.

* Sedetevi sulla palla e cercare di mantenere l'equilibrio.

* Porre il vostro lato destro del corpo sulla palla.

* Mettere la gamba destra dietro di voi e avere la gamba sinistra a piatto sul terreno per mantenere l'equilibrio mentre si esegue l'esercizio.

* Piegare le braccia a 90 gradi. Contrarre gli addominali per sollevare il corpo fuori la palla.

* In questo esercizio ci sono piccoli movimenti in modo che solo salire pollici vari.

* Rompere quando si raggiunge la cima e stringere i muscoli obliqui ed espirare.

* Ritorna alla posizione di partenza e ripetere.

* Ripetere i passaggi per lato ponendo vostra sinistra sulla palla. Esercizio crunch lato della palla può essere eseguita anche in questo modo.

Crunch Lato

* Mettersi in posizione eretta e tenere una palla medicinale in vostre mani, le braccia devono essere lungo i fianchi. Le mani dovrebbero essere posizionato appena sopra la vita.

* Girare la palla intorno al corpo su un lato. Tenere la parte inferiore del corpo in una posizione fissa, sentendo la tensione sui vostri obliqui. Questo è uno degli esercizi laterali più efficaci crunch.

Crunch laterali durante la gravidanza

Durante scricchiolii laterali gravidanza dovrebbe essere fatto dopo aver consultato un medico o un ginecologo.

* Sdraiati sul fianco destro, gamba destra dovrebbe essere leggermente piegate e stendete il braccio destro davanti a voi per la stabilità. Ponete la mano sinistra dietro la testa.

* Piegare il ginocchio sinistro e portare la testa e gomito sinistro vicino al ginocchio.

* Fare 15 ripetizioni e ripetere con il lato opposto.

Crunch laterali con pesi

Le persone con problemi alla schiena non dovrebbe eseguire questo esercizio.

* Questo esercizio favorisce i muscoli obliqui del vostro addome. Stare in posizione eretta con i piedi a pezzi con la larghezza della spalla.

* Tenete un manubrio con la mano sinistra.

* Con la schiena dritta, piegate sul lato sinistro, per quanto è possibile, per poi tornare alla posizione di partenza.

* Dopo aver completato le ripetizioni su un lato, cambiare il peso sulla mano e ripeti l'esercizio sul lato opposto. Piegare solo a vostra vita.

Per saperne di più su

* Come fare Crunch?

* Esercizi crunch per le donne

* Sit-Ups vs Crunch

Fare scricchiolii laterali ripetutamente e religiosamente può aiutarvi a ottenere uno stomaco attraente e ben definiti abs. Spero che questo articolo ha risposto alla tua domanda di come fare crunches collaterali in vari modi.