Esercizi per Minori spasmi alla schiena

Una delle esperienze più strazianti e straziante è quella di uno spasmo lombare. Uno spasmo indietro si può prendere totalmente off-guardia e renderti praticamente immobile per un periodo di tempo considerevole. Esso è causato da una contrazione involontaria e incontrollata dei muscoli nella zona inferiore della schiena per vari motivi. La causa più comune è comunque un infortunio alla parte bassa della schiena o un movimento improvviso che la schiena non è abituato. Qualunque sia la causa, l'obiettivo principale dovrebbe essere trattare lo spasmo schiena presto e il più delicatamente possibile. Per questo, ci sono alcuni esercizi dolci bassa della schiena che è possibile eseguire, di cui in questo articolo. Dai un'occhiata.

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La cosa più importante da tenere a mente quando si sta trattando i muscoli indolenziti nella parte bassa della schiena è che il miglior trattamento che possono ricevere è completo riposo. Il fatto stesso che si è verificato uno spasmo è un segno che sei stato li esercitando un po 'più del necessario. Così, dopo aver riposato per un po ', si possono godere i semplici esercizi per la schiena più bassi spasmo indicati di seguito per farli illimitato e farti tornare in condizioni di lavoro.

Esercizio # 1: Sdraiato

Questo esercizio è per coloro che hanno difficoltà a sedersi ed alzarsi, anche a causa del disagio estremo spasmo provocato dalla parte bassa della schiena. Hai bisogno di sdraiarsi direttamente sul tuo letto con le mani sui fianchi e le palme rivolte verso il basso. Le gambe devono essere tese avanti con le dita dei piedi rivolte verso il soffitto. Ora, lentamente, unire entrambe le gambe e piegarle fino a toccare le ginocchia al petto. Quando lo fanno, stringere le mani intorno e lentamente le gambe, piegare il corpo verso il lato destro, dalla parte inferiore della schiena. Rimanere in posizione per circa 5 secondi, poi tornare al centro. Ora, girare verso la vostra sinistra, ancora una volta tenere la posizione per 5 secondi e tornare alla posizione originale. È possibile ripetere questo esercizio circa 5 volte di fila e circa 3 volte al giorno.

Esercizio # 2: Sitting Down

Questo esercizio è molto efficace non solo per aiutare ad alleviare il dolore da spasmo parte bassa della schiena, ma anche come misura preventiva per aiutare i vostri muscoli si rilassano prima di iniziare la giornata. Quando ti svegli la mattina, seduti in posizione eretta con le gambe incrociate. Ora, molto lentamente, allungare la gamba destra dritta e mantenendo la coscia, sollevare, piegarlo e metterlo sopra la coscia sinistra. Dopo questa operazione, mettere la mano destra a terra vicino la coscia sinistra e girare verso sinistra, per quanto possibile. Essere in questa posizione per circa 5 secondi, poi molto lentamente invertire la propria posizione. Ora ripetete lo stesso esercizio con la gamba sinistra. Fate questo esercizio per 3 volte ogni mattina quando ti svegli (o anche quando si verifica uno spasmo lombare) e la tensione dai muscoli saranno attenuati.

* Nota: Si può sentire un suono popping. Non abbiate paura. Questo è normale.

Esercizio # 3: in piedi

Vediamo ora un esercizio che è possibile eseguire stando in piedi. E 'relativamente facile. Stare in piedi con le gambe divaricate di circa 1 piede a parte. Allungate le braccia su un fianco. Ora, ruotare l'anca in modo tale che il braccio destro è teso davanti al corpo e la mano sinistra dietro la schiena. I muscoli della schiena allungarsi e quindi ottenere rilassato. Ora, rimanere in questa posizione fino a quando si può sentire la pressione sui vostri muscoli della schiena. Poi, torna alla tua posizione eretta iniziale e ripetere l'esercizio dall'altro lato.

Questi semplici esercizi vi aiuteranno a ottenere il tanto agognato sollievo dal dolore. Ma ricordati di fare delicatamente, e con moderazione. Tu non vuoi peggiorare le condizioni di sforzare i muscoli già tesi. Fate attenzione!